Bewegungsprogramme und Übungen
Auf dieser Seite möchten wir Ihnen Übungen und Bewegungsprogramme empfehlen und zum Download anbieten. Regelmäßige Bewegung und gezieltes Training sind wesentlich für die Gesundheit und die Funktionsfähigkeit der Gelenke. Ein Bewegungsmangel kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Muskelabbau, Gelenkproblemen und Knochenschwund. Diese Übungen zum Download können zur Prävention, zur Erhaltung der Beweglichkeit oder zur Rehabilitation nach Verletzungen bzw. Operationen eingesetzt werden. Jedoch gilt für alle Übungen, dass Sie bitte zunächst eine individuelle Absprache mit Ihrem Facharzt für Orthopädie vornehmen, um sicherzustellen, dass die Übungen Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Übungen für das Handgelenk
In der Hand sind acht Handwurzelknochen, fünf Mittelhandknochen und 14 Fingerknochen durch Gelenke mit Kapseln und Bändern flexibel verbunden. Das Handgelenk verbindet die Hand mit dem Unterarm und ist täglich zahlreichen Belastungen ausgesetzt. Das Handgelenk ist entscheidend für viele unserer täglichen Aktivitäten, von der Bedienung der Computertastatur bis zum Heben und Drehen von Gegenständen. Es ermöglicht uns eine Vielzahl von Bewegungen, ist dadurch aber auch anfällig für Überlastung, Verschleiß, Entzündungen oder sogar Frakturen nach Unfällen. Diese entstehen z.B. häufig beim Versuch, die Hände zum Auffangen und Abfedern eines Sturzes einzusetzen, wodurch das Gelenk überfordert wird. Die Muskeln, die zur Bewegung der Hand genutzt werden, liegen zum Großteil am Unterarm. Unser Bewegungsprogramm soll die Patienten unterstützen, die Muskulatur der gesamten Region zu stärken und die Beweglichkeit zu erhalten. Die Übungen sind in fünf Gruppen unterteilt. Wir können gemeinsam die besten für Sie geeigneten auswählen, damit Sie daheim regelmäßig Ihr Handgelenk stärken können.
Bewegungsplan zum Download
Übungen für die Schulter
Die Schulter ist ein komplexes Kugelgelenk, das aus dem Oberarmkopf und der Schulterpfanne des Schulterblatts besteht. Die Schulter ist damit ein äußerst flexibles Gelenk, das uns eine beeindruckende Bandbreite an Bewegungen ermöglicht. Diese Flexibilität kann jedoch auch zu Instabilitäten und Verletzungen führen. Häufige Beschwerden sind die Schultersteife (Frozen Shoulder), Rotatorenmanschettenrisse oder Schleimbeutelentzündungen. In der Orthopädie geben wir den konservativen Behandlungsformen so weit wie möglich Vorrang vor operativen Eingriffen. Dabei empfiehlt sich für jede Gelenkregion eine regelmäßige Prävention, die im Schulterbereich vor allem durch Dehnübungen erfolgen kann. Die fünf verschiedenen Bewegungseinheiten für das Schultergelenk wirken typischen Beschwerden entgegen. Mit diesen gezielten Übungen können Sie die Muskulatur rund um das Schultergelenk kräftigen und so zur Stabilisierung und Schmerzreduktion beitragen. Die Übungen zum Dehnen sind gerade im Bereich der Schulter empfehlenswert, da z.B. durch die Schreibtischarbeit einseitige Abläufe die Beweglichkeit einschränken können.
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Übungen für den Rücken
Der Rücken trägt maßgeblich zu unserer aufrechten Haltung und Bewegung bei. Doch Faktoren wie langes Sitzen oder falsche Belastungen können zu Verschleiß und Beschwerden führen. Der Rücken wird hauptsächlich aus der Wirbelsäule gebildet. Diese besteht aus 24 Wirbeln, davon sieben Halswirbel, zwölf Brustwirbel und fünf Lendenwirbel. Dazu kommen Kreuzbein und Steißbein, die aus je vier bis fünf verwachsenen Wirbeln bestehen. Die Wirbel sind durch Bandscheiben getrennt, die als Puffer dienen. Ihre Wirkung lässt jedoch im Laufe des Lebens nach, weil sich z.B. kleine Risse bilden oder die Elastizität eingeschränkt wird. 90% aller Menschen erleben im Laufe ihres Lebens Kreuz- oder Rückenschmerzen in unterschiedlicher Intensität. Dazu zählen vor allem auch die sogenannten Bandscheibenvorfälle. Meist werden diese Schmerzen im unteren Bereich der Wirbelsäule erlebt, während der obere Bereich oft mit Verspannungen belastet ist. Das ausgewogene Bewegungsprogramm hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu entlasten, um so präventiv und lindernd auf Rückenbeschwerden einzuwirken.
Bewegungsplan zum Download
Übungen für den Rücken PDF (428 KB)
Bewegungsprogramm für den Rücken PDF (276 KB)
Übungen für die Lenden-Becken-Hüftregion
Diese Region ist zentral für viele Bewegungsabläufe und trägt maßgeblich zur Stabilisierung des Oberkörpers bei. Die Hüfte ist ein Kugelgelenk, das aus dem Oberschenkelkopf und der Hüftpfanne des Beckenknochens besteht. Gerade im Bereich der Hüfte führt ein Bewegungsmangel und die einseitige Belastung zu vielerlei Beschwerden. Die Ursachen können allerdings ganz unterschiedlicher Natur sein. Arthrose, Schleimbeutelentzündungen, andere Verschleißerscheinungen oder auch Stürze bilden die eine Gruppe, während Erkrankungen der Wirbelsäule oder des Beckens, Fehlstellungen oder Erkrankungen der Kniegelenke oder der Füße von außerhalb zu Hüftbeschwerden führen können. Sollten Sie an Hüftschmerzen leiden, sollte der Facharzt aufgesucht werden. Das gilt vor allem, wenn die Beschwerden stärker, regelmäßig oder gar dauerhaft auftreten. Mit nachlassender Beweglichkeit im Alter steigt die Wahrscheinlichkeit, dass die Region der Hüfte in Mitleidenschaft gezogen wird. Die Übungen für diese Zone können dazu beitragen, die Mobilität länger zu erhalten. Wirken Sie Beschwerden entgegen, die durch Alltagsbelastungen oder degenerative Veränderungen entstehen.
Bewegungsplan zum Download
Übungen für das Kniegelenk
Das Kniegelenk ist ein komplexes Gelenk, das täglich hohe Belastungen abfedert. Es ist eines der kräftigsten und größten Gelenke im Körper. Seine Beweglichkeit ist erstaunlich, als Drehscharniergelenk kann es stark gebeugt werden und sich leicht nach außen und innen drehen. Sogar ein leichtes Überstrecken ist möglich. Diese Vielfalt und die täglichen Belastungen durch das Körpergewicht und erst recht bei Sprüngen machen es anfällig für Verletzungen und Verschleiß. Das Gelenk wird aus dem Oberschenkelknochen, dem Schienbein und der Kniescheibe gebildet und besteht eigentlich aus zwei Teilgelenken, die einerseits Oberschenkel und Schienbein und andererseits Kniescheibe und Oberschenkelknochen verbinden. Ein innerer und ein äußerer Meniskus aus Faserknorpel halten die Gruppe stabil. Neben dem ganzen Gelenk sind auch diese beiden Menisken gefährdet. Die Kräftigung der Muskeln rund um das Knie ist ebenso wichtig wie die Aufrechterhaltung der Beweglichkeit. Unsere beiden Programme richten sich an den Aufbau der Muskulatur und helfen bei Schmerzen im Gelenk.
Bewegungsplan zum Download
Übungen für das Kniegelenk PDF (461 KB)
Dein Bewegungsplan gegen Knieschmerz PDF (311 KB)
Bewegungsplan für das Knie PDF (139 KB)
Übungen für den Fuß und das Sprunggelenk
Das Fuß- und Sprunggelenk tragen unser gesamtes Körpergewicht und ermöglichen uns das Gehen, Laufen und Springen. Die beiden Teilgelenke werden als oberes und unteres Sprunggelenk bezeichnet. Eigentlich sind sie getrennt zu betrachten, arbeiten jedoch in ihrer Funktionsweise so eng zusammen, dass sie als Komplex behandelt werden. Die Leistungsfähigkeit umfasst eine Vielzahl von Bewegungen, die mit der engen Verzahnung beider Gelenke erzielt werden. Der filigrane Aufbau der Gelenke und der gesamte Apparat der stabilisierenden Bänder sind so komplex, dass sie einerseits durch Verschleiß und andererseits ständig durch Verletzungen gefährdet sind. So gut wie alle Menschen kennen die Probleme, die sich durch Zerrungen und Verstauchungen ergeben, die schon bei scheinbar geringfügigen Überlastungen entstehen können. Übungen zur Kräftigung und Mobilisierung unterstützen die Stabilität und können präventiv gegen Beschwerden wirken. Entsprechend der Komplexität des Aufbaus und der Belastungsmöglichkeiten von Fuß- und Sprunggelenk bieten wir Ihnen mit unseren Programmen und Übungen für diesen Bereich eine ganze Reihe von möglichen Übungen zur Prävention wie auch bei der Rehabilitation nach Verletzungen.
Bewegungsplan zum Download
Übungen für den Fuß und das Sprunggelenk (841 KB)
Dein Bewegungsplan gegen Sprunggelenkschmerzen PDF (471 KB)
Übungen für den Fuß PDF (223 KB)
Ihr Kontakt zur Praxis
Bewegungsprogramme sind ein wertvolles Instrument, um die Gesundheit und Funktionalität Ihrer Gelenke zu unterstützen. Sowohl für gesunde Menschen zur Prävention und zur Vorbeugung im Alter als auch zur Rehabilitation nach Verletzungen oder bei chronischen Beschwerden können sie einen wesentlichen Beitrag für Ihre Gesundheit leisten. Doch wie schon erwähnt, ist es ratsam, sich vor der Aufnahme eines Programms beraten zu lassen, damit Sie das beste Vorgehen finden, um den gewünschten Erfolg zu erzielen.
Für einen entsprechenden Beratungs-Termin in unserer Praxis setzen Sie sich bitte zu unseren Öffnungszeiten mit uns in Verbindung. Unser Praxisteam wird Ihre Anfrage gern beantworten und klärt mit Ihnen schon beim ersten Telefonat einige Fragen, um Sie so effizient wie möglich zu beraten. Dies dient auch dazu, den passenden Facharzt für Sie auszuwählen und einen baldmöglichen Termin zu vereinbaren. Alle Ihre Angaben auch beim telefonischen Kontakt unterliegen selbstverständlich dem Datenschutz. Wir verwenden Ihre Daten ausschließlich zu Behandlungs- und den vorgeschriebenen Dokumentierungszwecken.
